Tutti i consigli per dormire bene in aereo, treno e pullman

Hai presente quella sensazione? Sei in viaggio da ore, hai sonno, vorresti solo chiudere gli occhi e dormire... ma niente, il sedile è scomodo, il vicino tossisce, l'aria condizionata ti congela un piede sì e uno no, e ogni volta che stai per crollare, c'è un annuncio al microfono o una frenata improvvisa.

Benvenuto nel meraviglioso mondo del "sonno da trasporto pubblico".

Ma non temere: abbiamo raccolto tutti i trucchi veri, quelli che usano i viaggiatori esperti, per aiutarti a dormire (davvero) bene, che tu stia volando sopra le nuvole, rotolando tra binari o macinando chilometri su strada.

1. Scegli bene il posto se puoi

Non tutti i posti sono uguali:

Un posto strategico è già mezzo sonno.

2. Crea la tua "bolla" di comfort

Lo sappiamo, lo spazio è poco, ma con pochi accessori, puoi trasformare anche il sedile più rigido in un piccolo angolo relax:

• Cuscino da viaggio (quelli a forma di U o gonfiabili, a seconda di quanto vuoi viaggiare leggero)

• Mascherina per occhi (possibilmente morbida e traspirante)

• Tappi per le orecchie o cuffie con cancellazione del rumore (sì, funzionano davvero)

• Sciarpa o copertina leggera: gli sbalzi di temperatura sono traditori, e dormire col freddo addosso è impossibile

3. Vestiti a strati, sempre

Non importa se stai partendo dai Tropici o se fuori nevica: all'interno di treni, aerei e pullman la temperatura segue leggi tutte sue. Porta sempre una felpa o un foulard extra. 

Meglio togliere che tremare.

4. Cibo e bevande: si ma con intelligenza! 

Mangiare troppo? Ti senti gonfio. Digiunare? Ti brontola lo stomaco. 

La via di mezzo è uno snack leggero e una bevanda calda, se disponibile. 

Evita alcol e caffè: ti sembrano amici, ma sono i sabotatori del sonno. 

5. Routine da nanna, anche in viaggio

Il cervello ama le abitudini. 

Se a casa ascolti musica rilassante o leggi qualche pagina di un libro prima di dormire, prova a farlo anche in viaggio. 

Le app di meditazione o i podcast con storie lente e rilassanti sono un toccasana.

6. Posizione, adattati ma con stile

Ok, dormire seduti non è il massimo. 

Ma prova a inclinare il sedile (con gentilezza, sempre), piegare le ginocchia, appoggiare la testa a lato. 

Esistono anche supporti da agganciare al tavolino o alla cintura per migliorare la postura. Sembrano gadget inutili, ma fanno la differenza

7. Accetta che non sarà perfetto, e va bene così

A volte, il sonno profondo non arriva. 

Ma anche chiudere gli occhi, rilassare i muscoli e respirare lentamente per un po' è già rigenerante. 

Non farti prendere dall'ansia di "dover dormire a tutti i costi". 

La mente segue il corpo, non il contrario.

8. Piccole astuzie da viaggiatori esperti

• Occhiali da sole all'interno? Sì, se ti danno privacy e oscurità.

• Due sveglie se hai paura di perdere la fermata: una sul cellulare, una sull'orologio.

• App per rumore bianco (o suoni della pioggia): mascherano perfettamente il vociare dei compagni di viaggio.